LC

No dokładnie jeśli stwierdzisz, że zbilansowana nie jest dla Ciebie, zawsze możesz wrzucić LC, ale nie ketoza. Jakaś dziwna moda jest na to, leci się do tego jak ćmy do ognia, bo zachwalają, że na tym NAJLEPIEJ się chudnie. A Monkey dobrze napisał, w niewiedzy na ketozę to niestety jest ryzyko. Balansowanie na granicy zdrowia i roztrzepanych [...]

To w końcu jesteś na wysokich węglach czy tłuszczach? Bo jak jesz obecnie 350g węgli i 77g tłuszczu to nijak to się ma do LC/HF. Skoro dopiero wchodzisz na masę to zostań na tym co ustaliłeś i obserwuj co się dzieje, jak będzie podlewać, to przytnij nieco kcal, jak będzie okej, trzymaj ten poziom.

co do gh to zasada jest taka ze im mniejsza dawka tym dluzszy okres stosowania carbo ma nasilac spalanie tluszczu zapasowego? nawiazujesz do stwierdzenia lavoisiera ze "tluszcze spalaja sie w ogniu weglowodanow "? czy masz jakies wlasne teorie? ogolnie dieta jakas dziwna, ani to ckd, ani tkd, taki 'uposledzony' lc moze poprostu jestes [...]

[...] trzy razy redukcje na zbilansowanej i zawsze tak czy siak konczylem na CKD. Bardzo lubie ta dieta, jest mega prosta, szybka, nie mam problemow ze zjedzeniem czegos LC/HF na miescie. No i zawsze efekty byly bardzo ok, wlasciwie brak spadku sily. Samopoczucie tez pozytywne. No i wieksza determinacja utrzymania rygorystycznej diety, z [...]

dieta jak dieta, nie podoba mi sie ze sam kurczak tu jest nie podoba mi sie brak tluszczu co powinno byc podstawa. No i... to nie jest LC ale tez moze byc Nie jedz otrebow jedz pelnoziarniste produkty

I coś ode mnie :-) Jajko w koszulce na kanapce z chleba żytniego z łososiem wędzonym Zapiekane piersi kurczaka z pomidorkami i mozzarellą Burger wołowy w bułce LC z mikrofali i frytkami z batatów Batony 'chałwowe' Naleśniki fit i fat (gryczane vs pszenne) z twarogiem i owocami Stejk (rump) z frytkami [...]

waga stoi bo masz za duzo wegi i tluszczy w stosunku do aktywnosci, polecam typowa diete lc, ale jako ze jestes juz jakis czas na redu to polecam rozklad makro 2g ww, 2,5g B i 1g T na kazdy kg masy ciala, nastepnie co jakis czas zmniejszaj ww, oczywisie musi tez byc trening silowy i aero

Smacznie i zdrowo,to forum sportowe.Lecz wiadomo nie muszą to być przepisy LC duzo osób masuje :-)

no to polecam narazie zaczac bez spalacza i jezeli spory ten bf to radze narazie zaczac od diety zbilansowanej nie od lc

Giro od LC do Specnazu?

[...] porblemu 182cm/80kg czyli w miarę ok po prostu cel jest taki zeby tk tłuszczowej się pozbyc która zalega głównie na bokach. Góra ciała dosyc fajnie odtłuszczona zyły na bicahc barkach. gdzies czytałem że LC jest dobre gdy sie chce szybko i duzo kg zrzucić u osób szczupłych regularnie trenujacych jednka lepsza zbilansowana..sam juz nie wiem

widze po Sb ze LC jest lepsze ale wiadomo nie każdy może zawsze wychodze z przekonania 100% albo nic ja przez 2-3 tygodnie ze zmiany na wegle i tłuszcze miałem podobne objawy teraz jest git najgorsze przetrwałem i ta radość jak zaczyna odsłaniać sie mięście brzucha. Skoro zależy Ci na efektach to zastanów się czy lepiej te 2 tyg czy 3 przemeczyc [...]

ok a mam takie pytanie troszke zmniejszyłem węgle tak do ok 200 g(ale podbijam tłuszcze- czyli zamiast podjadać rodzynki podjadam orzechy :D czy np w dni nietreningowe moge zmniejszyć do np 100-150 i jechać jak na LC

tak tylko nie podjadasz ziemhnych a wloskie czy laskowe. tak mozesz jechać na lc ale póki co zostawiłbym

bialko mozna podciagnac do 150-160g, wegle ok, tluszce obciac do 1g na 1kg masy ciala. kwestia rozkladu zaptrzebowania i dni LC, MC i HC

nie 200 a 100-150.... mozesz dac na początek 200 zobacz po tygodniu , jezeli waga bedzie stała daj 150g ... na LC nie musisz całkowicie eliminowac zrodła wegli , daj tak 1,7B-1,5T-1,5W zobacz co bedzie sie działo ..."jakieś aeroby" ? muszisz konkretnie zprecyzowac ile trenuesz i obliczyc zapotrzaebowanie w ciemno nikt nie bedzie strzelał

mielisz ziarna i posypujesz salatki, czy dodajesz do twarogu - obojetnie LC to dieta ze zmniejszona iloscia weglowodanow, umiarkowana bialka i tluszczy Zaleznie od tego ile ww wybierzesz w swojej diecie to chlebek moze sie w ogole nie zmieścić

[...] jest zdrowy - i paskudny w smaku;-), ale na pewno nie jest dobrym zrodlem ww po treningu. Przed tez bym go nie jadla, bo jest cięzkostrawny i moze powodowac dyskomfort na treningu. Jak się celuje w LC, to sie nie je chudego kurczaka, jogurtu low fat. Takie ilości tłuszczu, z takich źródel moga spowodowac.. Ekh.. Przyspieszony pasaż jelitowy..

[...] znacznych ich ilosci w takiej diecie. ja zrezygnowalbym z carbo rozumiem ze celem jest masa. niewiele o sobie napisales w tym poscie. moze pomyśl o carb cycling. __________________________________ co do LC - to krzywdy sobie zrobic nie powinienes, aczkolwiek malo wiadomo o dlugoterminowych efektach zdrowotnych takich zabiegów żywieniowych

Libos dzieki za odp poczytalam o CC i mysle ze dobrze mi wskazaliscie ale jeszcze potrzebuje czasu na doczytanie wiec narazie zostane na LC zwieksze ilosc posilkow i zobacze jak sie czuje jak w DT bede dawala wiecej ww :) Dzieki Pzdr